ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ФОРМА
ПРИЗНАК №3
ХАРДГЕЙНЕР СЛАБ ФИЗИЧЕСКИ
"Люди долихоморфных (читай: удлинен-
ных) пропорций тела могут иметь не очень
высокие значения абсолютной мышечной
силы”, - пишет профессор М.Ф. Иваницкий
в книге "Анатомия человека". Короче, хард-
гейнер силой не отличается, но именно в
этом его плюс. Раз низкий уровень силы со-
провождается низким уровнем мышечной
массы, значит, по закону обратной реакции,
увеличив силу, мы увеличим и мышцы.
•
Решение: тренировки четкой силовой на-
правленности, не выходя при этом за рам-
ки гипертрофийного тренировочного про-
филя. Не понял? Объясняю: работай на силу,
но не превращай занятия в подготовку к со-
ревнованиям по пауэрлифтингу.
ПРИЗНАК №4
ХАРДГЕЙНЕР СЛАБ МОРАЛЬНО
Нет, хардгейнер не падок на алкоголь, порно
и пирожные с кремом (а, впрочем, почему
нет?), просто обычно это типичный невро-
тик: часто нервничает, легко пасует в спорах,
быстро устает от напряженных стрессовых
ситуаций. Из-за легкоутомляемой ЦНСон не
способен на напряженную работу в зале.
•
Решение:задача-укрепитьнервную
систему. Тренировкам необходима чет-
кая периодизация. ЦНС хардгейнера не вы-
носит однообразия и монотонных нагру-
зок. В занятиях должны встречаться и край-
не напряженные периоды, и периоды ак-
тивного отдыха, чтобы ЦНС эффективно
восстанавливалась.
ПРИЗНАК №5
ХАРДГЕЙНЕР БЫСТРО
ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ
Почему-то в большинстве литературы для
хардгейнеров им рекомендуется трениро-
ваться реже, но интенсивнее. Бесперспек-
тивное занятие. Все равно интенсивность
тренировок будет маленькая. Ладно бы
хардгейнер приседал 3 сета по
12
подходов
с весом
200
кг, затрачивая на это полчаса.
А ведь осилит только 50-70 кг - и уже через
полминуты будет свеж, как маргаритка. Но
станет ждать несколько дней, чтобы снова
прийти в зал. Зачем тратить время на отдых,
если тренируешься с маленькими весами?
•
Решение: интенсивность нагрузок заме-
нить частотой - жизненно необходимо на-
гружать каждую мышцу не менее трех раз
в неделю.
Чтобы ты не подумал, что мы тут зря треплем языком, воттебе реальный
пример. Фитнес-тренер международного класса Стефан Чаповский тоже
когда-то был неимоверно тощим. Смотри, как он себя сделал.
ТЕКСТ: АЛЕКСЕЙ ЦЫГАНОВ
Начало бесперспективное, как мы лю-
бим. Рос без отца, равняться приходилось
на маму с бабушкой. Школьной физкуль-
туре предпочитал литературу, поскольку
сложение имел чисто астеническое (тон-
кие кости, длинные конечности, большой
дефицит веса). Больше двух раз подтя-
нуться не мог, а бегать умел исключитель-
но по ветру. "На одном из школьных мед-
осмотров врач нащупал у меня на груд-
ной клетке какую-то атипичную впадину
и посоветовал записаться на плавание, -
вспоминает Стефан. - Через два года пла-
вание сменила легкая атлетика, потом -
стрельба из винтовки.
.. Правда, на физи-
ческом развитии все это почти никак не
отражалось". В14 лет Чаповский весил 45
кг при росте 170 см.
А потом наступил переходный воз-
раст. "Мне внезапно стало не плевать, как
я выгляжу. Особенно в глазах противопо-
ложного пола. Захотелось где-нибудь на-
браться мужественности, силы. И тут в
СССР появились герои голливудских бое-
виков: мускулистые, бескомпромиссные.
..
Образцом для подражания и челове-
ком, частично занявшим пустующее мес-
то отца, для меня стал Сильвестр Сталло-
не. Точнее, его Рэмбо и Рокки. Я
приступил
к тренировкам".
Первый год Чаповский занимался
дома. Практически весь инвентарь, за ис-
ключением пары гантелей, был самоде-
льным. Штанга являла собой черенок от
лопаты, к которому по краям веревка-
ми привязывалисьте же гантели, кирпи-
чи в пакетах, двухлитровые баклажки с
водой.
.. Через год понял, что вышел на тот
уровень, когда не стыдно прийти в качал-
ку. И он пришел.
.. Пересказывать в под-
робностях жизнь Чаповского - долго: схо-
дил в армию, устроился работать тре-
нером в фитнес-клуб, в 2007-м получил
диплом международного образца.
.. Важ-
но следующее: в 2008-м Стефан набрал
свой максимальный за все время вес -
107 кг, и занял первое место на конкур-
се Hollywood Best New Talent Awards в ка-
тегории "Фитнес-модель". Фитнес-редак-
тор МН Дмитрий Смирнов решил было, что
дело в стероидах. Но по документам все
чисто: в 2009-м Стефан занял 2-е место в
категории "Фитнес" на California Natural
Bodybuilding and Fitness Championships -
соревновании спортсменов-натуралов
(людей, тренирующихся без применения
спортивной фармакологии). Надо ли го-
ворить, что шанс есть у любого дохлика?
Ответ перед тобой на фото, которое впол-
не себе можно повесить на стену как при-
мер для подражания (если не можешь
найти оригинал со Сталлоне).
94
СЕНТЯБРЬ 2010
